रक्तचाप को कम करने के लिए आप अधिक व्यायाम करें, तो आप दौड़ लगाने या वजन कम करने के बारे में सोच सकते हैं। एक अध्ययन किया गया जिसमें पाया गया है कि जिन व्यायामों को आप स्थिर स्थिति में करते हैं, जैसे कि प्लैंक और दीवार के सहारे बैठना, वास्तव में रक्तचाप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
रक्तचाप कम करने का सबसे अच्छा तरीका प्रति सप्ताह औसतन तीन आइसोमेट्रिक सत्र करना था। प्रत्येक सत्र में आइसोमेट्रिक अभ्यास के दो-दो मिनट के चार सेट शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक के बीच एक से चार मिनट की आराम अवधि थी। परिणामस्वरूप रक्तचाप में कमी रक्तचाप की मानक दवा लेने वाले लोगों में देखी गई कमी के बराबर थी।
आपके शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों का दूसरे की तुलना में मजबूत होना आम बात है। इसे अंग प्रभुत्व के रूप में जाना जाता है, यह आम तौर पर शरीर के एक तरफ के हिस्से को दूसरे हिस्से के मुकाबले अधिक इस्तेमाल करने की प्रवृत्ति के कारण होता है।
आइसोमेट्रिक व्यायाम कहीं भी बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है क्योंकि वे केवल आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आइसोमेट्रिक अभ्यासों की बात कहां से शुरू करें, तो कुछ अच्छे उदाहरणों में दीवार के सहारे बैठना और प्लैंक शामिल हैं।