आप भी रात में बार-बार नींद खुलने से हैं परेशान, जानें वजह और उपाय

अक्सर रात में सोते समय नींद अचानक से खुल जाती है। ऐसा काफी लोगों के साथ होता होगा कि वह गहरी नींद में सो रहे होते हैं और फिर बार- बार नींद खुलती रहती है और फिर जल्दी ही दोबारा भी आ जाती है। ऐसे कई लोग ऐसे भी होते जो ये भूल भी जाते हैं कि वह रात में जागे थे। यह एक सामान्य स्थिति है। 

कई लोगों के साथ तो ऐसा भी हो जाता है कि वह नींद से जागने पर यही सोचने लग जाते हैं कि वह जगे क्यों हैं और सोए कितनी देर?  और फिर वह यह भी तय करते हैं कि अब उन्हें कितनी देर सोना है और कब जागना है। स्लीप एक्सपर्ट के अनुसार जो वयक्ति रात में दो से पांच बार तक जागते है, तो इस दौरान वह किसी विवाद या काम से जुड़ी चिंता में डूब जाते हैं। ऐसे में अलर्ट होने की जरूरत है। तो आइए जानते हैं रात में अचानक नींद खुलने की वजह और उपाय...   

व्यर्थ की चिंता से बचें
एक्सपर्ट के अनुसार रात में अचानक नींद खुले तो 10- 20 मिनट दोबारा सोने की कोशिश करें, अगर इसके बावजूद नींद न आए तो बेड से उठ जाएं। और घर में किसी शांत स्थान पर बैठकर किताब पढ़ें, ऑडियो बुक सुनें या फिर पजल सॉल्व करें। आधे घंटे तक लगातार ऐसे करने से नींद आने लगेगी। व्यर्थ की चिंता से बचें, क्योंकि उससे नींद उचट जाती है।

ज्यादा और लेट खाने से बचें
अक्सर नींद की समस्या रात के खाने की गड़बड़ी के वजह से भी हो सकती है। इसलिए ज्यादा खाने और बहुत देर से खाने से बचना चाहिए। ये पाचन प्रक्रिया को बिगड़ने से बचाती है। वसायुक्त और मसालेदार खाने से दिक्कतें और बढ़ती है। इस लिए सोने से तीन घंटे पहले हल्का खाना खाना चाहिए। अगर रात को अचानक भूख लगे तो स्नैक्स खाने से बचें इसके बदले ओट्स कुकीज या टोस्ट और पीनट बटर ले सकते हैं। ध्यान रहे अल्कोहल और कैफीन वाली चीजों का सेवन दोपहर के बाद करने से बचना चाहिए।

फोन के इस्तेमाल से बचें
नींद न आने पर फोन या अन्य डिवाइस का उपयोग व्यक्ति को काफी देर तक जगाए रखता है। रिलैक्स होने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से बाधित होता है। इस लिए मोबाइल को ज्यादा समय न दें।

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