हर कोई जानता है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन इसके बाद भी देश का एक युवा वर्ग इसका सेवन धड़ल्ले से कर रहा है। सिगरेट के हर डिब्बे, फिल्म की हर शुरुआत बताती है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है फिर भी हममें से कई लोग ऐसा करते रहते हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्होंने अपने जीवन शैली को बदलने के लिए आवश्यक प्रयास करना शुरू कर दिया है और स्मोकिंग छोड़कर एक बेहतर जीवन बनाने की दिशा में कदम उठा रहे हैं।

हालांकि, उनके लिए यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि धूम्रपान एक नशा है और नशे की लत को छोड़ पाना काफी मुश्किल होता है। अगर आपको या आपके आस-पास किसी को धूम्रपान करने की आदत है और उसे छोड़ने की सोच रहे हैं तो ऐसा करने के लिए बड़ी इच्छा शक्ति, सहनशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन यहां याद रखने वाली बात है कि यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, लेकिन असंभव नहीं है। अपनों के सहयोग और जीवन शैली में बदलाव कर के सब कुछ संभव है। चलिए जानते हैं स्मोकिंग को छोड़ने के लिए कुछ टिप्स के बारे में-

जीवनशैली में करें ये बदलाव- 
1. निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी यह उन शुरुआती चीजों में से एक है जिनसे लोग धूम्रपान छोड़ने की शुरुआत करते हैं। निकोटिन गम या पैच उनकी लालसा को कम करने में मदद करता है। लेकिन, फिर भी आपका शरीर निकोटिन की मांग करता है जिसके लिए आपको थोड़ा समय लग सकता है।

2. ट्रिगर से बचें हर किसी के अपने ट्रिगर पॉइंट होते हैं जो धूम्रपान की इच्छा को जन्म देते हैं। ऐसे में अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो इन ट्रिगर्स से बचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पार्टियों में जाना या लंबे समय तक फोन पर बात करना या तनाव अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करता है। कोशिश करें ऐसे माहौल से बचें।

3. बचाव के लिए फल और सब्जियां अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करना शुरू करें।
4. शारीरिक गतिविधियां शारीरिक गतिविधियों में लिप्त रहें और अपने ध्यान को भटकाने की कोशिश करें। एक दिनचर्या निर्धारित करें और उसी के अनुसार शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। चाहे टहलना, दौड़ना या फिर कोई अन्य व्यायाम या जिम जाना जिसमें भी आप सहज महसूस करें उसे करना शुरू करें। शारीरिक गतिविधियां न केवल आपको फायदा देंगी बल्कि ध्यान भटकाने में भी मदद करेंगी। 

5. भावनात्मक सपोर्ट परिवार और दोस्तों का समर्थन इस प्रक्रिया के दौरान बेहद आवश्यक है। अगर आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने करीबियों के साथ इसे साझा करें और उन्हें भी अपनी जर्नी का हिस्सा बनने के लिए कहें। प्यार और समर्थन हमेशा आपको एक लंबा रास्ता तय करने में मदद करता है। इसके अलावा अगर आपको ज्यादा दिक्कत महसूस हो रही है तो एक्सपर्ट की राय भी ले सकते हैं

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