मुरादाबाद : बोर्ड परीक्षा को लेकर दबाव महसूस न करें विद्यार्थी, अच्छे खानपान के साथ बेहतर दिनचर्या बनाएं

मुरादाबाद, अमृत विचार। सीबीएसई की 10वीं और 12वीं की परीक्षाएं चल रही हैं। हालांकि अभी चुनिंदा विषय के विद्यार्थी ही परीक्षा दे रहे हैं। यूपी बोर्ड परीक्षाओं का भी काउंटडाउन शुरू हो गया है। छात्र-छात्राओं में परीक्षा को लेकर चिंता है। विशेषज्ञ शिक्षकों का कहना है कि विद्यार्थी परीक्षा का दबाव महसूस न करें। निश्चिंत होकर परीक्षा की तैयारी करें। अच्छे खानपान के साथ बेहतर दिनचर्या बनाएं। साथ ही परीक्षा के दिनों में छह से आठ घंटे की नींद भी अवश्य लें। 

केजीके महाविद्यालय की प्रो. ममता शर्मा का कहना है कि छात्रों को किसी भी प्रकार के मानसिक दबाव को लेकर बोर्ड परीक्षा की तैयारी नहीं करनी चाहिए। अभिभावक भी उनका हौसला बढ़ाएं। छात्र परीक्षा के नतीजों को लेकर सकारात्मक सोच रखें।

उन्होंने कहा कि पाॅजिटिव और शांत रहने के लिए योग को अपनाएं। धीमी गति से गहरी सांस लें और एक से दो सेकेंड के लिए सांस रोक लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस योग से मानसिक और दिमागी तौर पर शांति मिलेगी। विद्यार्थी छह से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लें। दिनचर्या नियमित करें। पढ़ाई, खेलकूद, मनोरंजन का टाइम टेबल बनाएं। नियमित पढ़ाई करें। जिस विषय के जो अध्याय अच्छी तरह से तैयार हैं उनका रिवीजन जरूर करें। जो आसानी से नहीं समझ में आते हैं उनके लिए मार्गदर्शन लें। पौष्टिक और संतुलित खानपान शैली अपनाएं। खुद पर ज्यादा दबाव महसूस न करें।

एकाग्रता से करें पढ़ाई
परीक्षा से पहले कभी-कभी विद्यार्थी इतने तनाव में आ जा जाते है कि उनकी एकाग्रता कम होने लगती है। सबसे पहले अपने को शांत रखें और जिस विषय को लेकर बैठे हैं। उसके सरल अध्याय से शुरू करें। धीरे-धीरे आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप आगे बढ़ते जाएंगे।

खान-पान का ध्यान रखें 
परीक्षा के दौरान विद्यार्थियों को खान-पान का भी ध्यान रखना चाहिए। खाने में हरी सब्जियां, फल, दूध, पनीर व प्रोटीन डायट लें। रात में हल्का खाना खाकर सोएं। जंक फूड व बाहर के खाने से बचें।

अभिभावक न डालें दबाव 
अभिभावक अनावश्यक दबाव न दें। कितने परसेंट नंबर लाने हैं। बार-बार इस पर चर्चा न करें। इससे आत्मविश्वास में कमी आने लगती है। इसके बजाय लगातार मोटिवेट करते रहें।

सरल सवालों को पहले हल करें
परीक्षा कक्ष में 15 मिनट प्रश्न पत्र पढ़ने को मिलते हैं। कुछ सवाल कठिन होंगे, लेकिन इससे घबराएं नहीं। पहले सरल लगने वाले सभी सवालों को हल कर लें। इसके बाद कठिन सवाल को हल करने के लिए दिमाग पर जोर डालें।

इन बातें का भी रखें ध्यान

• नियमित प्राणायाम करें
• 30 से 45 मिनट तक पढ़ने के बाद ब्रेक लें।
• कभी-कभी संगीत से ध्यान एकाग्र कर सकते हैं।
• पढ़ी हुई चीजों को आंख बंद कर दोहराएं।

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